Deportes
Un plan de alimentación cool para los deportistas

Lo mejor es establecer metas pequeñas y que se puedan medir. Puedes fijarlas a diario, de modo semanal o mensual. Comienza con un desayuno saludable, y continúa con otras comidas después de haber alcanzado esta meta. Come más frutas y no hagas cambios drásticos en tu alimentación de un día para otro. Intenta comer al menos 5 raciones de frutas y verduras cada día, reduce las veces que comes afuera a solo una vez a la semana o come pescado y mariscos en vez de carne o pollo dos veces a la semana.
Agrega alguna cosa a tu alimentación en vez de eliminar algo. Añade alimentos que necesites en mayor cantidad porque eliminar cosas de la dieta (alimentos que tienen alto contenido de grasa o de azúcar) pueden dejarte privado de algo, lo que puede dificultar hacer cambios. Haz una lista de lo que más te guste y analiza cómo puedes cambiar ciertos hábitos para que sean más saludables.
Por ejemplo, prepara pizza en casa usando queso «mozzarella» bajo en grasa y muchas verduras frescas. Reemplaza los alimentos menos nutritivos en tu dieta con alimentos saludables que te gusten.
Algunas dietas para escoger
-Dieta DASH
Originalmente estaba pensada para ayudar en el tratamiento de la hipertensión, pero las evidencias encuentran que puede ayudarnos a perder peso de forma saludable. En esta dieta la alimentación se basa en el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, lácteos desnatados, carnes magras y pescados. Igual que en otras dietas se recomienda que evitemos los ultras procesados, los azúcares refinados y las grasas saturadas.
-Real food
Se ha hecho muy conocido en los últimos años debido a la popularidad de algunos de los nutricionistas que lo defienden. Este estilo de alimentación se centra en consumir alimentos que podríamos considerar como «reales». Es decir, que no han sufrido ningún tipo de procesamiento. La idea es basar nuestra alimentación en frutas, verduras, hortalizas, frutos secos, cereales enteros, legumbres, pescado y carne sin procesar. Además, se recomienda elegir harinas integrales y evitar los ultra procesados y el azúcar refinado.
-Ayuno intermitente
Este patrón de alimentación es uno de los más conocidos y discutidos en los últimos años. En este caso, se centra más bien en las horas en las que comemos, que en lo que comemos. La idea es hacer menos comidas al día y concentrarlas en una ventana de tiempo más limitada y aumentar las horas de ayuno.
Existen varias formas de seguir este protocolo, siendo los más conocidos el 12/12, 16/8, 20/04 o el de 24 horas. El que elijamos dependerá de nuestro estilo de vida y necesidades. Aunque este protocolo de alimentación no limita los alimentos que podemos comer, lo recomendable es basarla en vegetales y frutas. Hay que tener en cuenta que la idea de este protocolo es que consumamos nuestras necesidades calóricas diarias, pero también de nutrientes. Si conseguimos las calorías necesarias con una pizza y dulces, no estaremos consumiendo los nutrientes y solo podremos hacer una comida.
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¡El CTA prende motores, y el Valle Arriba Athletic Club está preparado!

El pasado 21 de septiembre, las canchas del Valle Arriba Athletic Club vibraron con el emocionante inicio del torneo CTA. Esta prestigiosa competencia, que reúne a los mejores tenistas y padeleros de diversos clubes, promete semanas llenas de adrenalina, deportividad y camaradería.
Un despliegue de talento en todas las categorías
Desde las categorías más jóvenes hasta los tenistas y padeleros más experimentados, el torneo CTA ha congregado a un gran número de participantes. En el caso del Valle Arriba Athletic Club, nuestros equipos femeninos (6ta A, 6ta B, 5ta, 4ta y Máster) y masculinos (6ta A, 6ta B, 6ta C, 6ta MM, 5ta A, 5ta B, 5ta MM, 4ta y 3ra) están listos para darlo todo en la cancha. Además, nuestras parejas de dobles mixto prometen sorprendernos con su habilidad y coordinación.
Una fiesta deportiva que trasciende las canchas
Más allá de la competencia deportiva, el torneo CTA se ha convertido en un punto de encuentro para amantes del tenis y el pádel. Las canchas del VAAC se han convertido en el epicentro de la actividad deportiva, donde los jugadores, sus familias y amigos disfrutan de un ambiente festivo y lleno de camaradería.
Un futuro prometedor
Con cada punto ganado, cada partido disputado, el torneo CTA va escribiendo una nueva página en la historia deportiva de nuestros clubes. Estamos seguros de que este torneo será recordado por mucho tiempo y que servirá como inspiración para las futuras generaciones de tenistas y padeleros.
¡Desde el Valle Arriba Athletic Club deseamos el mayor de los éxitos a todos los participantes!
Deportes
Nuestros Nadadores Dominan las Aguas del Caribe

¡Un rotundo éxito para nuestro equipo de natación máster en la 5ta edición de la travesía a nado de 4,5 km en honor a la Virgen del Valle! Nuestros atletas demostraron una vez más su gran nivel y su espíritu deportivo, dejando en alto el nombre de nuestro club.
La competencia, organizada por Angeles Openwater, se llevó a cabo entre Playa Los Ángeles y Playa Mansa, y contó con la participación de nadadores de primer nivel. Entre ellos, nuestros atletas destacaron por su excelente desempeño:
Verónica Paredes: 1:48:29
Luis Enrique Yegres: 1:29:35
Alfredo Morisaki (Sensei): 1:51:42
Lermit Rosell: 1:28:46
Juan Carlos Eseverri: 1:20:30
Carlos Febres: 1:32:51
¡Felicitamos a todos nuestros nadadores por sus excelentes resultados! Este logro es fruto de su dedicación, entrenamiento constante y pasión por la natación.
Queremos expresar nuestro agradecimiento especial a nuestro equipo hermano del Club Puerto Azul, quienes nos apoyaron en nuestros entrenamientos previos y compartieron con nosotros esta pasión por el agua.
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Tenis de mesa ¿Es un deporte o un juego?

Aunque parece un juego informal, el tenis de mesa se ha convertido en un deporte reconocido y regulado a nivel internacional, inclusive es la tercera disciplina con más practicantes federados del mundo.
También conocido como ping-pong, es un deporte que se juega similar al tenis convencional, pero se usa una mesa rectangular, con su malla al medio, una pelota pequeña y paletas de madera o raquetas.
Dependiendo de los jugadores, los partidos son individuales o en pareja (dobles). En ese caso se exige que los jugadores golpeen la pelota de forma alternada.
La idea es conseguir que el contrario no devuelva el golpe después del primer bote de la pelota sobre su lado de la mesa.
La Federación Internacional de Tenis de Mesa (ITTF siglas en inglés International Table Tennis Federation) ha establecido una serie de normas para el desarrollo del deporte, las cuales van desde cómo jugar hasta las medidas de la mesa, el material de elaboración, colores y peso de la pelota y paletas.
El tenis de mesa es el deporte de élite más difícil del mundo y la actividad deportiva más complicada, según un estudio de la NASA.
Esto debido a su gran velocidad de juego que debe ser resuelta en milésimas de segundo, solucionando variables como velocidad, ubicación, profundidad, rotación de la bola.
Es el deporte en el que más se conjuga la preparación física con la inteligencia, inclusive su práctica mejora la capacidad y el tiempo de reacción, la coordinación ojo-mano, la concentración y la memoria.
Así que invitamos a nuestros socios del Valle Arriba Athletic Club a sumarse a esta aventura y practicar tenis de mesa.
Los esperamos los días martes y jueves de 7:00 a 8:00 p.m., los viernes desde las 3:00 p.m. hasta las 7:00 p.m. y los sábados de 2:00 a 3:30 p.m. en el Salón de Usos Múltiples.
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