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¡PEDALEA CON CONFIANZA! 5 CONSEJOS PARA PERFECCIONAR TU TÉCNICA DE SPINNING

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El ciclismo indoor, también conocido como spinning, se ha convertido en una actividad popular en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y la conveniencia que ofrece.

Se trata de una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en una bicicleta estática en un entorno controlado, generalmente en un gimnasio, bajo la supervisión de un instructor.

Para sacar el máximo provecho de tus sesiones de ciclismo indoor y perfeccionar tu técnica, es importante seguir algunos consejos clave:

 

  1. Prepárate: antes de comenzar tu sesión, asegúrate de ajustar correctamente la bicicleta para que se adapte a tu altura y longitud de piernas. La altura del asiento debe ser de forma tal que tu rodilla tenga una ligera flexión cuando el pedal esté en la posición más baja. Además, ajusta la altura del manillar para que te sientas más cómodo.
  2. Mantén una postura adecuada: la espalda recta y los hombros relajados, evitando encorvarse. Distribuye el peso de manera uniforme sobre el asiento y los pedales. Evita apoyarte demasiado en el manillar y mantén los codos ligeramente flexionados. Una buena postura te permitirá generar más potencia, además evitará el estrés innecesario en las articulaciones.
  3. Controla la resistencia y la cadencia: la resistencia se refiere a la cantidad de carga que se aplica al volante de inercia de la bicicleta, mientras que la cadencia se refiere a la velocidad a la que giras los pedales. Ajusta la resistencia de acuerdo con tu nivel de condición física y tus objetivos de entrenamiento. Mantén una cadencia constante, generalmente entre 80 y 110 revoluciones por minuto (RPM). 
  4. Respira adecuadamente: hazlo de forma constante, inhalando y exhalando profundamente. Intenta sincronizar tu respiración con tus movimientos en la bicicleta, inhalando cuando subes la resistencia y exhalando cuando la disminuyes. ¡Una respiración adecuada te ayudará a mantener la concentración!
  5. Varía tu entrenamiento: incorpora diferentes tipos de entrenamientos, como intervalos de alta intensidad, sprints y sesiones de resistencia prolongada. También puedes probar diferentes posiciones, como pedalear de pie o en posición de sprint. 

 

El ciclismo indoor es una actividad de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos estrés en las articulaciones en comparación con otras actividades como correr o saltar. Esto la hace adecuada para personas de diferentes edades y niveles de condición física, incluyendo aquellos que buscan rehabilitación o que tienen limitaciones físicas. 

Si eres amante de este divertido ejercicio, el spinning en el Valle Arriba Athletic Club (VAAC) es perfecto para ti. Nuestras clases están diseñadas para adaptarse a todos los niveles, desde principiantes hasta ciclistas experimentados. Sin olvidar que te ofrecemos distintos horarios para que encuentres la clase que mejor se ajuste a tu agenda. ¡Inscríbete! 

 

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¡El CTA prende motores, y el Valle Arriba Athletic Club está preparado!

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El pasado 21 de septiembre, las canchas del Valle Arriba Athletic Club vibraron con el emocionante inicio del torneo CTA. Esta prestigiosa competencia, que reúne a los mejores tenistas y padeleros de diversos clubes, promete semanas llenas de adrenalina, deportividad y camaradería.

Un despliegue de talento en todas las categorías

Desde las categorías más jóvenes hasta los tenistas y padeleros más experimentados, el torneo CTA ha congregado a un gran número de participantes. En el caso del Valle Arriba Athletic Club, nuestros equipos femeninos (6ta A, 6ta B, 5ta, 4ta y Máster) y masculinos (6ta A, 6ta B, 6ta C, 6ta MM, 5ta A, 5ta B, 5ta MM, 4ta y 3ra) están listos para darlo todo en la cancha. Además, nuestras parejas de dobles mixto prometen sorprendernos con su habilidad y coordinación.

Una fiesta deportiva que trasciende las canchas

Más allá de la competencia deportiva, el torneo CTA se ha convertido en un punto de encuentro para amantes del tenis y el pádel. Las canchas del VAAC se han convertido en el epicentro de la actividad deportiva, donde los jugadores, sus familias y amigos disfrutan de un ambiente festivo y lleno de camaradería.

Un futuro prometedor

Con cada punto ganado, cada partido disputado, el torneo CTA va escribiendo una nueva página en la historia deportiva de nuestros clubes. Estamos seguros de que este torneo será recordado por mucho tiempo y que servirá como inspiración para las futuras generaciones de tenistas y padeleros.

¡Desde el Valle Arriba Athletic Club deseamos el mayor de los éxitos a todos los participantes!

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Nuestros Nadadores Dominan las Aguas del Caribe

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¡Un rotundo éxito para nuestro equipo de natación máster en la 5ta edición de la travesía a nado de 4,5 km en honor a la Virgen del Valle! Nuestros atletas demostraron una vez más su gran nivel y su espíritu deportivo, dejando en alto el nombre de nuestro club.

La competencia, organizada por Angeles Openwater, se llevó a cabo entre Playa Los Ángeles y Playa Mansa, y contó con la participación de nadadores de primer nivel. Entre ellos, nuestros atletas destacaron por su excelente desempeño:

Verónica Paredes: 1:48:29
Luis Enrique Yegres: 1:29:35
Alfredo Morisaki (Sensei): 1:51:42
Lermit Rosell: 1:28:46
Juan Carlos Eseverri: 1:20:30
Carlos Febres: 1:32:51
¡Felicitamos a todos nuestros nadadores por sus excelentes resultados! Este logro es fruto de su dedicación, entrenamiento constante y pasión por la natación.

Queremos expresar nuestro agradecimiento especial a nuestro equipo hermano del Club Puerto Azul, quienes nos apoyaron en nuestros entrenamientos previos y compartieron con nosotros esta pasión por el agua.

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Tenis de mesa ¿Es un deporte o un juego?

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Tenis de mesa ¿Es un deporte o un juego?

Aunque parece un juego informal, el tenis de mesa se ha convertido en un deporte reconocido y regulado a nivel internacional, inclusive es la tercera disciplina con más practicantes federados del mundo.

También conocido como ping-pong, es un deporte que se juega similar al tenis convencional, pero se usa una mesa rectangular, con su malla al medio, una pelota pequeña y paletas de madera o raquetas. 

Dependiendo de los jugadores, los partidos son individuales o en pareja (dobles). En ese caso se exige que los jugadores golpeen la pelota de forma alternada. 

La idea es conseguir que el contrario no devuelva el golpe después del primer bote de la pelota sobre su lado de la mesa.

La Federación Internacional de Tenis de Mesa (ITTF siglas en inglés International Table Tennis Federation) ha establecido una serie de normas para el desarrollo del deporte, las cuales van desde cómo jugar hasta las medidas de la mesa, el material de elaboración, colores y peso de la pelota y paletas. 

El tenis de mesa es el deporte de élite más difícil del mundo y la actividad deportiva más complicada, según un estudio de la NASA.

Esto debido a su gran velocidad de juego que debe ser resuelta en milésimas de segundo, solucionando variables como velocidad, ubicación, profundidad, rotación de la bola.

Es el deporte en el que más se conjuga la preparación física con la inteligencia, inclusive su práctica mejora la capacidad y el tiempo de reacción, la coordinación ojo-mano, la concentración y la memoria.

Así que invitamos a nuestros socios del Valle Arriba Athletic Club a sumarse a esta aventura y practicar tenis de mesa. 

Los esperamos los días martes y jueves de 7:00 a 8:00 p.m., los viernes desde las 3:00 p.m. hasta las 7:00 p.m. y los sábados de 2:00 a 3:30 p.m. en el Salón de Usos Múltiples. 

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